همه ما معمولا خستگی زیادمان را به گردن زندگی پرمشغله مان می اندازیم و خیلی وقت ها حق هم داریم. اگر همیشه احساس خستگی می کنید، بد نیست ۲ تا ۳ هفته کمی در سبک زندگی تان تغییر ایجاد کنید، بیشتر بخوابید، برنامه های اجتماعی تان را کمتر کنید، غذاهای مغذی بیشتری بخورید، مایعات بیشتری بنوشید، مولتی ویتامین بخورید و مصرف کافئین را پایین بیاورید. اگر باز هم علائم خستگی را بعد از این تغییرات مشاهده کردید، دیگر نیاز به کمک متخصص دارید، خستگی بیش از حد می تواند نشانه یک مشکل جسمی حادتر باشد که نیاز به درمان دارد، در زیر به هفت مشکل مرتبط با خستگی اشاره می کنیم.

۱ کم خونی

این مشکل در خانم هایی که دچار عادات ماهانه سنگین می شوند یا آنها که به اندازه کافی آهن مصرف نمی کنند بیشتر است.خستگی ناشی از کم خونی نتیجه کمبود گلوبول های قرمز خون است که اکسیژن را از ریه به بافت ها و سلول ها می رساند، ممکن است احساس ضعف و تنگی نفس کنید، کم خونی می تواند در نتیجه کمبود آهن یا ویتامین ها، از دست رفتن خون، خونریزی داخلی یا یک بیماری مزمن مثل آرتروز روماتوئید، سرطان یا نارسایی کلیه ایجاد شود، زنانی که در سن بچه زایی هستند، به خاطر از دست دادن خون طی عادات ماهانه و نیاز بدن به آهن بیشتر در دوران بارداری و شیردهی در معرض کمبود آهن قرار دارند.

علائم: خستگی یکی از اصلی ترین علائم آن است و بقیه علائم شامل ضعف شدید، مشکل در خوابیدن، نداشتن تمرکز کافی، تند شدن ضربان قلب، درد سینه و سردرد. ورزش های ساده مثل پله نوردی یا پیاده روی های کوتاه می تواند موجب خستگی فرد شود.

۲ آپنه خواب

اگر فکر می کنید با وجود اینکه به اندازه کافی استراحت داشته اید، با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید ممکن است دچار این اختلال خواب باشید.

آپنه خواب اختلالی است که با وقفه های کوتاه تنفس در طول خواب شناخته می شود، در متداول ترین نوع آن، آپنه خواب انسدادی، مجاری بالایی هوا برای چند لحظه بسته می شوند که به مغزتان هشدار می دهد که بیدار شوید و دوباره تنفس کنید، فرد مبتلا به آپنه خواب انسدادی ممکن است در طول یک شب ده ها یا حتی صدها بار دچار این وقفه تنفسی شود.

علائم: آپنه خواب معمولا با خمیازه کشیدن شناخته می شود که معمولا با خستگی عمومی بدن در روز بعد دنبال می شود، از آنجا که آپنه خواب می تواند منجر به بروز بیماری های قلبی، فشارخون بالا و سکته شود، آزمایش دادن برای آن خیلی مهم است.

۳ دیابت

هر ساله بیماری دیابت برای بیش از یک میلیون نفر در سراسر جهان تشخیص داده می شود، اما خیلی بیشتر از این تعداد بدون دانستن آن به این بیماری دچارند، قند که گلوکز نیز نامیده می شود سوختی است که انرژی بدن را تامین می کند و این یعنی مشکل برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که نمی توانند از گلوکز به درستی استفاده کنند و این باعث می شود به عنوان یکی از اولین نشانه های بیماری خود دچار خستگی مفرط شوند.

علائم: جدا از خستگی، نشانه های دیگر آن تشنگی زیاد، ادرار مکرر، گرسنگی، کاهش وزن، آسیب پذیری، عفونت های قارچی واژن و تار شدن دید است.

۴ بیماری تیروئید

وقتی هورمون های تیروئید شما از حالت نرمال خارج می شوند، حتی فعالیت های ساده روزمره هم خسته تان می کند، غده تیروئید که در جلو گردن قرار دارد، هورمون هایی را ترشح می کند که سوخت وساز بدن را تنظیم می کنند، زیاد بودن بیش از اندازه این هورمون ها (پُرکاری تیروئید) سوخت وساز را بالا می برد، کم بودن این هورمون ها (کم کاری تیروئید) سوخت وساز را پایین می آورد.

علائم: پُرکاری تیروئید موجب خستگی عضلانی و ضعف می شود که ابتدا در پاها نمودار می شود، تمرینات و ورزش هایی مثل دوچرخه سواری و بالا و پایین رفتن از پله برای فرد سخت تر خواهد شد، نشانه های دیگر آن شامل کاهش وزن بی دلیل، احساس گرمای همیشگی، بالا رفتن ضربان قلب، کم شدن عادت ماهانه و افزایش تشنگی است.

پُرکاری تیروئید معمولا زنان ۲۰ تا ۴۰ سال را درگیر می کند، اما برای زنان در سنین بالاتر و همچنین مردان نیز اتفاق می افتد، کم کاری تیروئید نیز احساس خستگی و ناتوانی تمرکز، ضعف و درد عضلانی حتی با فعالیت بسیار سبک ایجاد می کند، علائم دیگر آن شامل افزایش وزن بی دلیل به علت احتباس آب، احساس سرمای همیشگی (حتی در هوای گرم)، سنگین شدن عادت ماهانه و یبوست است، کم کاری تیروئید معمولا در زنان بالای ۵۰ سال اتفاق می افتد به طوری که حداقل ۱۰ درصد از زنان بالای این سن، کم کاری تیروئید خفیف پیدا می کنند.

۵ افسردگی

افسردگی بیماری است که در وضعیت خوابیدن، غذا خوردن و احساسمان نسبت به خود و دیگران تاثیر می گذارد، علائم افسردگی بدون درمان ممکن است هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها بر جای بماند، به همین دلیل خیلی مهم است که علائم هشدار آن را تشخیص دهیم و کمک بگیریم.

علائم: همه آدم ها به یک صورت دچار افسردگی نمی شوند، اما معمولا افسردگی موجب پایین آمدن انرژی، تغییر در وضعیت خوابیدن و غذا خوردن، مشکلات حافظه و تمرکز و احساس ناامیدی، بی ارزشی و منفی بودن می شود.

۶ آرتروز روماتوئید

تشخیص این بیماری خودایمن همیشه آسان نیست، اما علائمی وجود دارد که می تواند به تشخیص آن کمک کند، این بیماری زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن علیه خود کار می کند و به بافت های مفصلی سالم حمله می کند و گاهی اوقات باعث ایجاد تخریب های غیرقابل برگشت به استخوان ها و غضروف ها می شود.

علائم: بسیاری از علائم (مثل خستگی، پایین آمدن انرژی، بی اشتهایی و درد مفصلی) با سایر مشکلات مثل سایر انواع آرتروز مشترک است، همچنین کم خونی و بیماری تیروئید که موجب خستگی می شوند نیز در افراد مبتلا به آرتروز روماتوئید متداول است.

روماتولوژیست ها به دنبال حداقل چهار مورد از این معیارها برای تشخیص آرتروز روماتوئید هستند، خشکی بدن در ناحیه مفصلی در صبح، تورم همزمان حداقل سه ناحیه مفصلی در بدن، حداقل یک تورم مفصلی در ناحیه مچ، قوزک پا یا مفصل وسطی یکی از انگشتان، درگیر شدن همزمان دو مفصل یکسان از دو طرف بدن، توده های بافت زیر پوست، سائیدگی استخوان مچ یا مفصل های دست که با رادیولوژی تشخیص داده شود.

۷ سندرم خستگی مزمن

این مشکل خستگی بسیار زیاد و شدید است که سریع اتفاق می افتد، افرادی که از این بیماری رنج می برند آنقدر احساس خستگی می کنند که انرژی لازم برای انجام فعالیت های نرمال روزانه خود را ندارند و با کمی فعالیت خیلی زود خسته می شوند.

علائم: نشانه های دیگر این بیماری سردرد، درد عضلانی و مفصلی، ضعف، حساس شدن گره های لنفاوی و ناتوانی در تمرکز است، سندرم خستگی مزمن بیماری بسیار گیج کننده ای است زیرا هیچ علت خاصی ندارد.

گاهی نوشیدن یک چای و دم نوش کمک زیادی برای رفع خستگی می کند. ما در طبیعت گیاهان زیادی داریم که سرشار از ویتامین C، کافئین، منیزیم، آهن و مواد مغذی دیگر هستند که با خستگی مقابله می کنند و انقباض عضلانی را کاهش می دهند. جوشانده این گیاهان خستگی هایتان را برطرف می کند و شما را به آرامش می رساند.

چای سبز با نعنا

برگ های چای سبز حاوی کافئین و ویتامین های A، C و E می باشند. زمانی که احساس خستگی می کنید بدون معطلی به سراغ چای سبز بروید.

روش تهیه

یک قاشق چای خوری چای سبز را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۵ دقیقه بجوشانید. چای را صاف کنید و مقداری نعنا به آن اضافه کنید. این کار باعث می شود که خواص تقویت کنندگی چای سبز بیشتر شود. روزانه قبل از ساعت ۵ بعد از ظهر ۲ تا ۳ فنجان چای سبز بنوشید.

توجه داشته باشید که زنان باردار و کودکان باید مصرف چای سبز را محدود کنند. اگر دچار کم خونی هستید، بیش از چهار فنجان در روز از این چای ننوشید. باید بدانید که چای سبز خواص ضدپیری دارد و به هضم بهتر غذا کمک می کند.

جوشانده رزماری

ساقه و برگ های گیاه رزماری تقویت کننده اند. زمانی که احساس خستگی زیادی می کنید این گیاه به شما کمک می کند تا خستگی هایتان را به دست باد بسپارید.

روش تهیه

۳۰ گرم ساقه رزماری را در یک لیتر آب در حال جوشیدن بریزید و اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه بجوشد. محلول را صاف کنید و به مدت یک ماه، قبل از غذا یک فنجان بنوشید، یعنی روزی سه فنجان. باید بدانید که گیاه رزماری مشکلات گوارشی را نیز برطرف می کند.توجه داشته باشید که این گیاه برای افرادی که سابقه بیماری صرع یا غش دارند و همچنین برای زنان باردار و کودکان توصیه نمی شود.

جوشانده پرتقال

دلیل اینکه پرتقال خستگی را از بین می برد، این است که در هر ۱۰۰ گرم این میوه حدود ۵۳ میلی گرم ویتامین C وجود دارد. روزانه یک عدد پرتقال نیاز روزانه ما را به این ویتامین تامین می کند. زمانی که احساس خستگی فیزیکی می کنید به سراغ پرتقال بروید و این معجون را تهیه و میل کنید.

روش تهیه

آب یک عدد پرتقال را بگیرید و داخل یک فنجان بریزید. یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید. فنجان را با آب جوش پرکنید و هم بزنید. قبل از رفتن به رختخواب این معجون را میل کنید. اگر زیاد خسته شده اید این جوشانده را تا وقتی که حالتان بهتر بشود، تهیه و میل کنید. هیچ مورد منع مصرفی برای این جوشانده وجود ندارد و به دلخواه خود می توانید، میزان آب پرتقال و عسل را تغییر دهید.

جوشانده جو دو سر

جو دو سر حاوی ویتامین E، پروتئین و مواد معدنی است که بدن را تقویت می کند. زمانی که دچار خستگی فیزیکی یا روحی گذرا شده باشید این جوشانده به کمکتان می آید.

روش تهیه

به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه یک قاشق غذاخوری جود دو سر خشک را با یک لیتر آب جوش بجوشانید. محلول را از صافی رد کنید و هر روز یک فنجان از این جوشانده را به مدت یک ماه میل کنید. اگر اندازه های داده شده را به درستی رعایت کنید به هیچ نوع مسمومیتی دچار

نخواهید شد.

تاکنون هیچ مورد منع مصرف یا تاثیر منفی برای جو دوسر گفته نشده است. باید بدانید که جو دوسر خواص ضداسترسی نیز دارد.

جوشانده گیاه جینسینگ

۳ تا ۸ درصد ریشه گیاه جینسینگ از ماده ای به نام «جینسنوزید» تشکیل شده است که یک ماده تقویت کننده محسوب می شود. این گیاه همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است. زمانی که دچار خستگی های گذرا هستید یا دوره نقاهت بیماری را می گذرانید جوشانده این گیاه می تواند، کمکتان کند.

روش تهیه

۳ گرم ریشه خرد شده گیاه جینسنگ را با یک لیوان آب جوش به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بجوشانید. محلول را صاف کرده و صبح ها یک فنجان بنوشید. می توانید از این جوشانده حداکثر به مدت ۱۵ روز استفاده کنید.این گیاه همچنین ضداسترس است. اما باید بدانید که مصرف طولانی مدت آن باعث تحریک اعصاب می شود. توجه داشته باشید که مصرف جینسینگ به زنان باردار، کودکان زیر ۱۶ سال و همچنین برای افرادی که دچار بی خوابی، فشارخون بالا یا سابقه بیماری سرطان سینه هستند، توصیه نمی شود.

جوشانده دارچین

دارچین باعث تحریک بدن می شود و خستگی را رفع می کند. زمانی که احساس خستگی جزئی می کنید باید سراغ دارچین بروید.

داروی ضدخستگی، جوشانده ضدخستگی

روش تهیه

برای هر فنجان آب سرد ۲ قاشق چای خوری پُر، چوب دارچین بریزید در ظرف را بگذارید و اجازه دهید با شعله کم بجوشد. زمانی که آب به جوش آمد، شعله را خاموش کنید و اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه دم بکشد. روزانه چهار فنجان از این جوشانده به صورت سرد یا داغ میل کنید تا احساس خستگی تان از بین برود.

توجه داشته باشید که مورد منع مصرف برای استفاده از دارچین وجود ندارد. اما بیش از میزان ذکر شده نیز مصرف نکنید. این ادویه معطر و پرطرفدار همچنین مشکلات دستگاه گوارش و بی اشتهایی را برطرف می کند.