Alborz-01.png
alborz-popel.jpg
ایستاده بخوانید؛«نشستن» مرگ آور است
ارسال در: 1391/07/26-09:38
اگر می خواهید عمرتان کم نشود، این نوشته را ایستاده بخوانید!

این روزها تغییر سبک زندگی، اشتغال های جدید، تمایلات، علائق و... باعث شده افراد​ زمانی طولانی را به صورت نشسته، روی مبل و صندلی، پشت میز، تکیه داده به متکا و... در حال تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر، درس خواندن، انجام کارهای خانه یا اداره و خیلی امور دیگر به سر ببرند، حال آن که به گفته پزشکان و پژوهندگان، بیش از سه ساعت نشستن در روز چنان خطرآفرین است که باید «بیماری نشستن» را به فهرست بیماری های بشر اضافه کرد و عوارض و مضرات آن را حتی همسطح عوارض کشیدن سیگار دانست!

در واقع، کسی که به دلیل سبک زندگی و کارش مدتی طولانی در حالت نشسته قرار می گیرد، گنجینه سلامتی اش را همچون میزبانی بی شناخت به روی انواع بیماری هایی باز می کند که خانه بدن را خیلی زود تصاحب کرده، صاحبخانه را بیرون می کنند! این بیماری ها از چاقی و انحرافات اسکلتی و ستون فقرات گرفته تا مشکلات مزمن کلیوی، کمردرد، آسیب های عضلانی، دیابت نوع دوم، امراض متعدد قلبی و حتی مرگ زودرس را شامل می شود.

● آمبولی ریه

سال گذشته، «مدیکال اکسپرس» گزارشی منتشر کرد که بیانگر نتایج مطالعه ای​هجده ساله روی ۷۰ هزار پرستار آمریکایی بود. این مطالعات نشان می داد حالت نشسته احتمال ایجاد آمبولی ریوی را شدت می بخشد. پژوهندگان در تحقیق خود برای اولین بار متوجه شده بودند ابتلا به آمبولی شُش و ریه در زنان پرستاری که با فراغت از کار بیش از ۴۱ ساعت در هفته را می نشینند و تحرکی ندارند، دو برابر بیشتر از زنانی است که کمتر از ۱۰ ساعت می نشینند. افزون بر آن، در این حالت لخته خونی که در رگ های پا پدید آمده، به شُش ها منتقل می شود و علاوه بر آمبولی، درد سینه، دشواری تنفس، سرفه و در نهایت ابتلا به بیماری های قلبی را نیز به همراه می آورد. آنها تاکید کرده بودند اگرچه طبق باور عموم، کسانی که فعالیت فیزیکی دارند یا حتی ورزش می کنند کمتر در معرض خطرات تنفسی قرار دارند، اما نتیجه این بررسی نظری خلاف آن را نشان می دهد.

● نابودی کلیه ها

در تازه ترین تحقیقات مشخص شده اگر در طول هفته ساعاتی را نیز ورزش کنید، اما هر روز بیش از سه ساعت را به حالت نشسته بگذرانید، احتمال ابتلا به بیماری های متعدد بخصوص مشکلات کلیوی همچنان باقی است.دکتر توماس ییتز و همکارانش در دانشگاه و بیمارستان دانشگاهی لیسستر بتازگی دریافته اند هر اندازه کمتر بنشینید، به همان نسبت کمتر به بیماری های مزمن کلیوی دچار خواهید شد. البته یافته های آنها که در مجله آمریکایی «بیماری کلیه» منتشر شده، مشخص نکرده آیا این رابطه، رابطه ای مستقیم و محسوس است یا خیر و نیز چرا تحرک کم و نشستن به مدت طولانی سبب بروز بیماری ها و مشکلات کلیوی می شود، اما حتی اگر این جواب ها مشخص نباشد دست اندرکاران پژوهش به گونه ای کلی توصیه کرده اند هر انسانی حتما باید گهگاه از جای خود برخیزد و مقداری حرکت کند تا اثرات مخرب نشستن کاهش یابد.

البته «مقداری حرکت کند» در جمله فوق ظاهرا به معنای کاهش احتمال ابتلا به بیماری های کلیوی است، نه باقی امراض! به عبارت دیگر نمی توان فرض کرد با بلندشدن از پشت میز و چند قدمی به سوی آشپزخانه یا آبدارخانه رفتن و چای ریختن، مبارزه چندانی علیه بیماری های دیگر ناشی از نشستن صورت گرفته است.

● اضافه وزن

طولانی نشستن متابولیسم بدن را بر هم می زند.

پژوهشگران استرالیایی با بررسی اطلاعات ۲۲۲ هزار میانسال متوجه شدند خطر مرگ و میر این اشخاص پس از ۱۱ ساعت نشستن روزانه با افزایش روبه رو بوده است. در این بررسی معلوم شده بود بیشتر آنها ۹۰ درصد اوقات نشسته و در باقی اوقات در نهایت ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته اند؛ از همین رو ۶۲ درصد آنها درگیر اضافه وزن بودند.

اضافه وزن صرفنظر از بیماری های عروقی، خطر ابتلا به آرتروز و تخریب غضروف و مفاصل را​ همراه می آورد؛ چنان که گاه تخریب مفاصل بخصوص در ناحیه زانو به قدری زیاد است که در​میانسالی هیچ چاره ای جز تعویض مفصل باقی نمی ماند.

● مرگ زودرس

بررسی اطلاعات ۲۰۰ هزار مرد و زن در دانشگاه سیدنی نشان داده هرکس هر قدر از عمر خود را پشت میز و روی صندلی نشسته باشد، بیشتر به مرگ نزدیک شده! پروفسور آدریان بائومان از دانشگاه سیدنی که پژوهش مذکور را انجام داده با اعلام این مطلب گفته: افرادی با مشاغل پرتحرک تر همانند باغدارها، ساختمان سازها، حتی پرستاران بچه به سبب فعالیت بیشتر بدنی اغلب عمری طولانی تر دارند و کمتر به بیماری های ناشی از بی تحرک نشستن دچار می شوند. او خاطرنشان کرده وقتی انسان در حالت نشسته قرار می گیرد، هر وعده غذایی تبدیل به قند می شود و افزایش میزان قند در خون سبب اشباع مواد قندی در عضلات و کبد شده و سلامتی فرد را مورد تهدید قرار می دهد.

● هنوز قانع نشده اید؟

غیر از آنچه خواندید و آنچه امکان بیان آن فراهم نشد، یادتان باشد وقتی کسی حتـــــی پس از ورزش به جای ادامه​کارها​ در حالت ایستاده و دخیل کردن اعمال منتهی به سوزاندن کالری، در جایی به مدت زیاد ثابت می نشیند (حتی به شرط درست نشستن)، تحرک کم می شود و عضلات، ماهیچه ها، مفاصل، قلب و خلاصه بخش اعظم بدن به حالت استراحت درمی آید. در این وضعیت تغییر میزان گلوکز و انسولین سبب می شود فرد بزودی به دیابت (البته از نوع دوم) مبتلا شود. اگر این عمل به صورت عادت در آید، با افزایش میزان کلسترول و تری گلیسیرید، اضافه وزن شروع می شود و در نتیجه خطرات عروقی بدن را تحت فشار قرار می دهد. خطرات عروق هم که معلوم است به چه جایی خواهد رسید.

● چه باید کرد؟

سعی کنید روزی ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش یا حداقل پیاده روی منظم و مداوم داشته باشید. هر ساعت از جایتان برخیزید، ۵ تا ۱۰ دقیقه نرمش یا کارهایی انجام دهید که علاوه بر تغییر وضع​ و به کار انداختن بخش های در حال استراحت بدن، نرمش یا کارتان با سوزاندن کالری همراه شود. اگر می توانید تمرکز یا انجام اعمالتان را در کنترل داشته باشید، برخی کارها را ایستاده یا در حالت راه رفتن انجام دهید. مطالعه، خوردن، تماشای تلویزیون، پاسخگویی به تلفن و... از این دست اعمال هستند. به جای استفاده از آسانسور یا پیاده شدن از خودرو در مقصد، از پله استفاده کنید یا کمی دورتر پیاده شده و بقیه راه را پیاده بروید و...

احتمالا خودتان بتوانید روش هایی بسیار بهتر و بیشتر از توصیه های این مطلب پیدا کنید؛ پس معطل نکنید. اگر وجود توصیه ابتدای مطلب، این متن را نشسته خوانده اید هم این بار که گذشت، اما یادتان باشد «نشستن» مرگ آور است و اگر می خ

منبع :پورتال خبری البرز
نظرات ارسالی:
 
مشارکت در بحث:
نام:
ایمیل:
متن پیام:
کد امنیتی:


درباره ما
جستجو
پیوندها
عضویت
ورود


RSS
آب و هوا



تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به پورتال خبری البرز می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
البرز به هیچ ارگان ،دسته ، حذب و گروهی وابسته نیست

Copyright alborznews©2010 . All Rights Reserved