|
● محبوب های مشکل زا
۱. صندل های لای انگشتی
بیشتر وقت ها دلیل دردهایمان در انتخاب های روزانه مان نهفته است، از جمله پوشیدن صندل های لای انگشتی و دمپایی های ابری. کف این صندل ها معمولا صاف است به همین دلیل باعث درد پا، قوزک و زانو می شوند.
راه حل: از کفش ها یا کفی های طبی استفاده کنید و اگر قرار است زیاد راه بروید، بهتر است کفش های کتانی را انتخاب کنید.
● اگر کیف پولتان چاق است کیف پول
۲. کیف پول
قرار دادن کیف پول در جیب پشتی شلوار می تواند باعث درد شدید در ناحیه کمر و پایین تنه شود، حتی ممکن است درد آن به پایین پا نیز منتقل شود. زمانی که کیف پول خود را در جیب پشتی شلوارتان قرار می دهید، ماهیچه نشیمنگاه تحت فشار قرار می گیرد و اگر این کار را هر روز تکرار کنید پس از مدتی دچار درد سیاتیک خواهید شد. یک کیف پول بزرگ حتی می تواند ستون فقرات را از حالت طبیعی در آورد و دردهای ماهیچه ای ایجاد کند.
راه حل: پیش از نشستن، کیف پول خود را از جیبتان در آورید، به خصوص در اتومبیل.
● اگر عاشق بازی هستید
۳. بازی های ویدئویی حرکتی
بازی های ویدئویی که حرکات ورزشی را شبیه سازی می کنند در واقع می توانند باعث وقوع صدمات ورزشی شوند. پزشکان معتقدند استفاده افراطی از این بازی ها می تواند منجر به عوارضی از قبیل رگ به رگ شدن اندام ها، پارگی رباط ها و شکستگی استخوان ها شود.
راه حل: قبل از بازی با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم وآماده کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی جا برای تکان خوردن دارید و چیزی جلوی دست و پایتان قرار ندارد تا باعث زمین خوردن تان شود. همان قدر برای این بازی ها وقت بگذارید که برای ورزش واقعی وقت
می گذارید نه بیشتر.
● مشکل والدین
۴. بغل کردن نوزاد
بلند کردن نوزادتان از گهواره می تواند در درازمدت باعث سندرم «دکورویون» شود. این سندرم بر اثر حرکات تکراری ایجاد می شود و باعث درد مچ و انگشت شست می شود.
راه حل: یاد بگیرید که چگونه نوزاد خود را بدون فشار آوردن به مچ دست بلند کنید. نرده های محافظ تخت را پایین بیاورید، دستان خود را زیر کمر و پایین تنه نوزاد قرار دهید و او را با استفاده از عضله های اصلی دست تان بلند کنید.
● انگشت درد ندارید؟
۵. گوشی های موبایل
گوشی موبایل تان از امکانات پیام رسانی، وبگردی و بازی های متنوع برخوردار است؟ خب شاید به گوشی تان افتخار کنید اما این را بدانید که تمام این فعالیت ها می توانند به انگشت هایتان آسیب برسانند. با ورود انواع جدید گوشی ها به بازار، سن ابتلا به آرتروز انگشتان در بسیاری موارد کاهش یافته و به ۳۰ سال رسیده است.
راه حل: به محض اینکه در انگشتان خود احساس درد کردید، موبایل تان را کنار بگذارید. اگر درد ادامه پیدا کرد، از موبایل خود یک استفاده مفید بکنید. با پزشکتان تماس بگیرید! امروزه درمان های موثری برای آرتروز وجود دارند.
● مشکل از صندلی راننده است
۶. رانندگی کردن
بیشتر افراد صندلی اتومبیل خود را با زاویه نامناسبی تنظیم می کنند. اگر صندلی بیش از حد عقب داده شود، مجبور می شوید برای گرفتن فرمان به جلو خم شوید. این عمل باعث می شود سرتان از پشتی دور بماند و در نهایت منجر به گردن درد خواهد شد.
راه حل: صندلی اتومبیل را طوری تنظیم کنید که هنگام تکیه بر آن پشت تان صاف باشد تا از سر و کمرتان محافظت شود. فرمان اتومبیل باید طوری باشد که به راحتی بتوانید آن را در دست بگیرید؛ نه آنقدر فاصله داشته باشد که مجبور شوید دست تان را دراز کنید و نه آنقدر نزدیک باشد که مجبور شوید دست تان را بیش از حد تا کنید.
● صبحانه ایرانی و دردسر؟
۷. پنیر
افرادی که عاشق پنیر هستند باید بدانند که این ماده خوراکی ممکن است دلیل تمام سردردهایشان باشد! پنیرهایی که برای مدت طولانی عمل آوری می شوند، از جمله بلوچیز، بری، چدار، فتا، موتزارلا، پارمسان و پنیر سوئیسی حاوی ماده ای به نام تیرامین هستند. این ماده از محرک های سردرد محسوب می شود و علاوه بر پنیر در غذاهای گوشتی و نوشیدنی های فرآوری شده نیز یافت می شود.
راه حل: در یک دفتر یادداشت نام غذاهایی را که هر روز می خورید یادداشت کنید تا بتوانید از این طریق موادی که باعث سردردتان می شود را شناسایی کرده و از آنها دوری کنید.
● لم ندهید
۸. خوابیدن روی مبل
استراحت کردن، خود می تواند دلیلی برای بعضی دردها باشد. بیشتر وقتها روی مبل دراز می کشید و سرتان را به سمت تلویزیون بر می گردانید؟! در این صورت اگر روز بعد دچار گردندرد شدید، تعجب نکنید. به خصوص اگر در این حالت خوابتان ببرد.
راه حل: در زمان استراحت نیز باید درست بنشینید. قوز نکنید، صاف به مبل تکیه دهید و مطمئن شوید که تلویزیون خیلی بالا قرار نگرفته باشد.
● تکنولوژی دردناک
۹. کیف لپ تاپ
اگر لپ تاپ خود را همیشه مانند یکی از اعضای بدنتان به این سو و آن سو می کشید باید بدانید که در خطر صدمات کششی و دررفتگی مفاصل قرار دارید. کیف دستی لپ تاپ به بازوها فشار می آورد و در نهایت منجر به آسیب دیدگی آرنج خواهد شد. همچنین انداختن کوله پشتی روی یک شانه می تواند باعث درد کمرو شانه شود.
راه حل: از یک کیف لپ تاپ چرخ دار استفاده کنید یا لپ تاپ خود را عوض کرده و یک مدل سبک تر خریداری کنید.تکنولوژی دردناک
● خانم ها؛ خانم های جوان...
۱۰. مدل مو
دم اسبی کردن موها می تواند باعث ایجاد سردرد شود، به خصوص اگر مستعد میگرن باشید. افرادی که دچار میگرن هستند نسبت به بقیه حساس ترند. برای مثال استفاده از کلاه تنگ، هدبند و همچنین گوجه ای بستن یا بافتن موها می تواند سردرد آنها را تشدید کند.
راه حل: موهای خود را باز بگذارید و دیگر از کلاه و هدبند استفاده نکنید.
● پشت میز نشستن همان و...
۱۱. مشکلات محل کار
اگر ساعتهای زیادی از روز را پشت میز می گذرانید، بهتر است به صندلی و حالت نشستن خود نگاهی بیندازید. اگر صندلی تان نامناسب باشد، ممکن است مجبور شوید به جلو خم شوید. در نتیجه به کمر و گردنتان فشار وارد خواهد شد. بیش از حد بالا بودن یا پایین بودن مانیتور کامپیوتر نیز می تواند گردن را تحت فشار قرار دهد.
راه حل: مانیتور کامپیوتر را طوری تنظیم کنید که لبه بالای آن با چشمان تان هم سطح باشد. همچنین صندلی خود را طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید به جلو خم شوید و بتوانید پاهایتان را با زاویه قائمه روی زمین بگذارید. درصورت لزوم می توانید برای محافظت از کمر یک بالشتک کوچک در پشت خود قرار دهید. کارفرمایان موظف هستند برای کارمندان خود محیط مناسبی را فراهم آورند.
● ابروهایتان درد می کنند؟
۱۲. خستگی چشم
سردردهایی که مرکز آن در پشت ابروها قرار دارد، ممکن است به دلیل خستگی چشم ها ایجاد شده باشند. خستگی چشم نیز ممکن است بر اثر ضعفها و مشکلات بینایی از جمله نزدیک بینی، دوربینی و آستیگماتیسم به وجود آید.
راه حل: از یک چشم پزشک وقت بگیرید تا مشخص شود که آیا به عینک نیاز دارید یا خیر. اگر هم در حال حاضر از عینک یا لنز طبی استفاده می کنید به احتمال زیاد وقت آن رسیده است که شیشه عینک و لنز خود را تغییر دهید.
● شاید مشکل در شیشه عطر شماست
۱۳. بوهای قوی
بوهای قوی یکی دیگر از دلایل میگرن محسوب می شوند. این موضوع فقط شامل بوهای بد مانند بوی رنگ و سیگار نمی شود، بلکه بوهای خوب مانند بوی عطر و گل ها نیز می توانند میگرن را تشدید کنند.
راه حل: از بوهایی که سردردتان را تحریک می کنند، دوری کنید.
● چطور می خوابید؟
۱۴. طرز خوابیدن
اگر بیشتر وقتها صبح ها احساس کوفتگی و درد می کنید، بهتر است به طرز خوابیدن خود توجه کنید. خوابیدن روی شکم باعث می شود گردن بیش از حد بچرخد. همچنین خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک دست بالای سر باعث کشیده شدن شانه می شود.
راه حل: بهترین حالت خوابیدن به پشت یا پهلوهاست. البته به شرطی که دستان خود را پایین تر از سطح شانه قرار دهید. افرادی که به پهلو می خوابند، بهتر است برای محافظت از کمر خود، بین زانوهایشان یک بالشتک قرار دهند.
● کیبوردتان را روی سطح شیب دار بگذارید
۱۵. صفحه کلید کامپیوتر
اگر هنگام کار ساعتهای زیادی را صرف تایپ کردن می کنید، ممکن است در خطر ابتلا به سندرم تونل کارپال (فشار به عصب میانی دست) قرار بگیرید. این سندرم نوعی اختلال عصبی محسوب می شود و می تواند باعث درد، بی حسی و سوزش انگشت ها و دست ها شود. بدانید که اگر برای استفاده از صفحه کلید مجبور هستید مچ تان را خم کنید، بیشتر از بقیه افراد در خطر ابتلا به این سندرم قرار دارید.
راه حل: صفحه کلید را روی یک سطح شیب دار قرار دهید تا هنگام تایپ کردن، مچ ها و بازوهایتان در یک خط قرار بگیرند. اگر این کار را انجام دادید و نتیجه ای نگرفتید، می توانید از یک صفحه کلید ارگونومیک استفاده کنید.
● کولی ندهید
۱۶. سواری دادن به بچه ها
کولی دادن به بچه ها یکی از سرگرمی های قدیمی برای والدین و سایر اعضای خانوادهها محسوب می شود. اما باید بدانید که این عمل یکی از دلایل رایج درد گردن و شانه هاست.
راه حل: به جای اینکه کودک خود را از روی زمین بلند کنید و روی شانه هایتان قرار دهید، بهتر است که روی یک مبل یا صندلی بنشینید و از کودک بخواهید تا به آرامی روی شانه هایتان بنشیند. |