استان البرز/ پورتال خبری البرز:برخی مواد غذایی در ماهی آزاد، حبوبات ، ماست و اسفناج وجود دارد که به افراد کمک می کنند شب بهتر بخوابند.
به عنوان مثال چربی های سالمی که در ماهی آزاد وجود دارد باعث می شود سطح هورمون ملاتونین که باعث بهبود خواب در افراد می شود، در بدن افزایش یابد.
لوبیا و سایر حبوبات نیز به علت دارا بودن مقدار زیادی از ویتامین های خانواده ب مانند ب6 و ب12 و همچنین اسید فولیک موجب خواب بهتر در افراد می شوند.
ویتامین های گروه ب و فولیک اسید همگی در تنظیم چرخه خواب بدن موثر هستند.
تحقیقات نشان داده است که افزایش ویتامین ب دریافتی بدن می تواند بی خوابی را درمان کند.
ماست کم چرب نیز به علت دارا بودن مقدار زیادی کلسیم و منیزیوم کمک می کند که فرد خیلی سریع تر و به خواب عمیق برود.
کمبود این دو ماده معدنی در بدن می تواند به گرفتگی عضلات، افزایش استرس و مشکلات خواب منجر شود.
برگ های سبز تیره اسفناج هم منبع آهن هستند.
آهن ماده غذایی است که به درمان یکی از مشکلات رایج افراد در زمان خواب یعنی سندروم پای ناآرام کمک می کند.