چگونه کار کنیم که خسته نشویم؟

ارسال در: 1390/04/21-14:27

کار کردن در فضایی راحت و مناسب باعث می شود خستگی کمتری احساس کنید و کارایی شما هم افزایش یابد. البته بارها در مورد شرایط مناسب محیط کار صحبت شده، اما باز هم با توجه به اهمیت موضوع بد نیست به مواردی اشاره کنیم.اگر در طول روز ساعت ها پشت میز می نشینید، درد و گرفتگی عضلات از شایع ترین مشکلاتی است که پس از گذراندن یک روز کاری با آن روبرو می شوید. باید به یاد داشته باشیم می توان طوری رفتار کرد که شرایط این گونه نباشد و پس از کار، کمر درد، گردن درد، درد انگشتان و مچ ها باعث احساس ناراحتی ما نشود.برای کاهش فشاری که در محیط کار به شما وارد می شود، علاوه بر اختصاص دادن زمان هایی کوتاه برای استراحت، شیوه نشستن، استفاده از وسایل مورد نیاز و حتی نحوه قرار گرفتن میز و صندلی محل کار هم اهمیت بسیاری دارد.
● گوشی مناسب
اگر شما اغلب در محیط کار با تلفن صحبت کرده و همزمان تایپ می کنید یا چیزی می نویسید، به جای این که گوشی تلفن را بین سر و گردن قرار دهید از یک گوشی مناسب (هدفون) مناسب استفاده کنید. با توجه به این که امروز در بازار انواع مختلفی از این تجهیزات وجود دارد، مدلی را انتخاب کنید که برای شما و با توجه به نوع کارتان مناسب تر است.
● صفحه نمایش رایانه
صفحه نمایش رایانه را طوری قرار دهید که مستقیم مقابل شما باشد و به طول یک دست (۴۶ تا ۷۰ سانتی متر) با شما فاصله داشته باشد. قسمت بالای صفحه باید اندکی پایین تر از چشمان شما بوده و نور مستقیم نیز نباید به صفحه بتابد.
● قرار گرفتن مچ دست
هنگامی که در حال تایپ مطلبی هستید، دقت داشته باشید مچ دست مستقیم بوده و حالتی طبیعی داشته باشد. به این معنی که مچ به سمت پایین، بالا یا اطراف خم نشده و عضلات آن منقبض نباشد.
● صندلی
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهای شما به راحتی روی زمین قرار گرفته و زانوها در امتداد باسن باشند. اگر صندلی پشتی حمایت کننده ندارد، می توانید از بالشی کوچک استفاده کنید تا فاصله میان گودی قسمت پایین کمر و پشتی صندلی را بپوشاند.
● موس رایانه
موس (موشواره) رایانه یکی از اجزایی است که بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. به همین دلیل باید آن را در مکانی بگذارید که براحتی در دسترس بوده و حتی الامکان نزدیک به صفحه کلید باشد. دقت کنید هنگام استفاده از موس، مچ دست باید کاملا راحت و حالتی طبیعی داشته باشد.
● لوازم کار
برای این که از کشش ها و حرکات اضافی و بی دلیل پرهیز کنید، سایر وسایلی را که هنگام کار باید در دسترس باشند ـ وسایلی مانند تلفن، منگنه، مدارک مورد نیاز و... ـ در کنار خود و با فاصله ای مناسب قرار دهید. البته شاید در شرایطی نتوانیم تمام این وسایل را در مکانی مناسب بگذاریم. در چنین مواقعی برای دسترسی به این وسایل از جای خود بلند شده و در حالت ایستاده آنها را بردارید. به یاد داشته باشید، هیچ وقت به بدن کششی نامناسب و بیش از حد وارد نکنید.
● میزکار
به طور معمول برای راحت بودن هنگام کار با رایانه، میز باید عمقی مناسب داشته و پهنای آن حداقل ۷۵ سانتی متر باشد. ارتفاع آن نیز به قد شما بستگی دارد که اغلب چیزی حدود ۸۶ سانتی متر را مناسب می دانند. همچنین هیچ وقت از فضای زیر میز به عنوان محلی برای نگهداری وسایل اضافی استفاده نکنید. زیر میز باید فضای کافی برای حرکت آزاد پاها، زانو ها و ران ها وجود داشته باشد.
● زیرپایی
اگر ارتفاع صندلی طوری است که نمی توانید پاهای خود را روی زمین گذاشته و استراحت دهید، بهتر است یک زیر پایی مناسب انتخاب کنید.
انواع متفاوتی از زیرپایی های مختلف وجود دارند که باید نوع مناسب آن را خریداری کنید. البته خودتان هم می توانید با اندکی خلاقیت یک زیرپایی مناسب تهیه کنید؛ تعدادی کتاب محکم و البته غیرقابل استفاده یا یک چهارپایه کوچک هم همان کار را می کنند.با در نظر گرفتن این شرایط و اهمیت دادن به سلامت خود، محیط کاری لذت بخش تر و سالم تر فراهم کنید.

منبع :پورتال خبری البرز

نظرات ارسالی:

مشارکت در بحث:

نام:

ایمیل:

متن پیام:

کد امنیتی:

تمام حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به پورتال خبری البرز می باشد و استفاده از مطالب با ذکر منبع بلامانع است.
البرز به هیچ ارگان ،دسته ، حذب و گروهی وابسته نیست
Copyright alborznews©2010 . All Rights Reserved